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淺談怎樣進行飲食增肥?

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淺談怎樣進行飲食增肥?

發布日期:2018-07-10 作者: 點擊:

  ●均衡的飲食


  能夠運用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來添加熱量,盡管體重


  添加較為快速,但長時間或過量食用,會損壞胃口,并可能帶來緩慢疾病危及健康。選用均


  衡飲食及漸進式的添加食量,避免強迫性的供應,損壞胃口。

淺談怎樣進行飲食增肥?

  ●養成杰出的飲食習慣


  定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。


  ●改動進餐的程序


  先吃濃度高,養分密度高的食物,再吃其它食物。


  ●挑選適度烹調的食物


  挑選經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅固,不易消化。


  ●堅持心情愉快,安置杰出的進餐環境,會集精力用餐。


  嚴重和焦慮不光影響胃口,腸胃道消化吸收功用也欠好,代謝率進步相對地耗費較多的熱量。


  假如仍是沒有辦法改進您頎長消瘦的身段時,主張您仍是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方法長健康的肉肉喔!


  增肥能夠考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您能夠將杏仁和芝麻粉參加牛奶來喝,腰果則


  能夠當作零食來吃,如此會有不錯的作用。


  在社會的人口分布結構中,體重缺乏也是很常見的一個族群。僅僅現在社會一片減重風潮之下,


  那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的目標。但是,實際上體重缺乏者很簡單發生養分不良、


  簡單疲倦、郁悶、肌肉耗費等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、簡單患病,特別關于患有緩慢病


  的白叟,還會添加并發癥、愈后不良的機率。


  ※增重不增肥


  在學理上增肥與增重的含義并不相同。由于“增肥”望文生義是添加身體安排的脂肪份額,而


  “增重”除了脂肪的添加之外,應還涵蓋肌肉安排的生長。我想您要問的應該是“增重”而非


  “增肥”吧?!


  人體的分量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官,有含義的“增重”


  應著重在肌肉、脂肪的份額添加。那么,咱們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”


  與“運動”!


  【飲食篇】


  飲食方面,高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重


  乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后當令彌補幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以


  添加食物的消化吸收利用率。


  ●蛋白質的挑選


  挑選優秀的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。


  植物性蛋白質則以別離萃取的黃豆蛋白粉末,作用會比較好,由于少了阻礙吸收的植物纖維。至于


  吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講究功率的人,能夠測驗喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比


  喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質吸取量來的高,吸收利用率也比較好。


  ●醣類的挑選


  醣類的吸取也是重要的一環,挑選淀粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、


  南瓜等。烹調時能夠芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所


  謂的玉米水解淀粉,可直接參加食物中食用),添加熱量的吸取。


  ●脂肪的挑選


  油脂部分,可適量運用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以添加濃縮熱量的吸取。純的中


  鏈脂肪酸(MCT)因不含“有必要脂肪酸”,需調配一般油脂運用。主張可選用已混合有必要脂肪酸的


  中鏈脂肪酸產品(例如:三多高熱能),避免有必要脂肪酸的缺乏。一般主張中鏈脂肪酸占總油脂使


  用量,以不超越60%為準則。


  【運動篇】


  欲增重者的運動,以“分量練習”為主要方法,而非減重者所著重的“有氧運動”。由于“有氧運動”是促進能量耗費的,而“分量練習”則是用來添加肌肉份額的。憑借啞鈴、杠鈴與練習器材的運用,合作大肌肉群的徹底縮短與放松,能夠到達肌肉的締造工程。


  那什么叫大肌肉群呢?就是咱們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由分量練習與飲食彌補,可使大肌肉群生長,相對的便會累積一些體重。


  現在在美國,已經在測驗對白叟加以恰當的分量練習,合作增重食物彌補,來添加肌肉份額,以改進養分不良、簡單疲倦、郁悶、肌肉耗費、免疫力變差、簡單患病等癥狀。關于患有緩慢病的白叟,也會減少并發癥、愈后不良的機率。


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