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健康食譜“123456”的分享

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健康食譜“123456”的分享

發布日期:2018-06-14 作者: 點擊:

  (1)個水果:每天至少一個以上的水果。

  (2)盤蔬菜:每日至少兩盤深色蔬菜,老年人每日1斤,年輕人每日1斤到1斤半,種類要齊全,黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配,一般來說顏色越深,營養價值越高。

  (3)勺植物油:每日炒菜用三湯勺植物油。

  (4)碗米飯:每日至少四碗米飯或面食(6兩),人的熱量60%以上靠碳水化合物(主食)提供,而不是過多來源于脂肪和蛋白質。

  (5)種高蛋白:每日要有五種高蛋白,包括肉、蛋、奶、魚、豆,即50克瘦肉、一個雞蛋、250毫升牛奶、50克魚肉,豆制品適量,應變著花樣吃。

  (6)杯水:每日至少喝6杯水(包括湯、飲料、茶水共2000—2400毫升 )。


本文網址:http://www.vv-mcafee.com/news/430.html

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